Yüksek Proteinli Diyet Sizin İçin Doğru mu?

Yavaşça başlayın ve protein alımınızı kademeli olarak artırın.

Yemeyi sevdiğiniz muhtelif protein kaynakları bulun.

Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıllı mamüller tükettiğinizden güvenilir olun.

Yeterince egzersiz yapın.

Bolca su içmeyi unutmayın.

Hususiyet	Tarif
Yüksek proteinli rejim	Protein açısından varlıklı, karbonhidrat açısından düşük bir rejim.
Sürdürülebilir kilogram kaybı	Yoyo rejimi yapmadan, zaman içinde korunan kilogram kaybı.
Kilogram yönetimi	Zaman içinde sıhhatli bir kiloyu koruyabilme kabiliyeti.
Sıhhatli beslenme	Meyve, sebze ve tam tahıllardan varlıklı bir beslenme düzeni.
Beslenme	Vücudun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlama periyodu.

Yüksek proteinli rejim nelerdir?

Yüksek proteinli rejim, protein açısından yüksek ve karbonhidrat açısından düşük bir rejimdir. Yetişkinler için tavsiye edilen günlük protein alımı, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır, sadece yüksek proteinli bir rejim tipik olarak vücut ağırlığının kilogramı başına 1,2-1,6 gram protein ihtiva eder.

Birçok değişik yüksek proteinli rejim türü vardır, sadece en popüler olanlardan bazıları Atkins rejimi, Paleo rejimi ve Zone diyetidir. Bu diyetlerin hepsinin değişik kuralları ve düzenlemeleri vardır, sadece tüm bunlar protein alımını artırma ve karbonhidrat alımını azaltma ortak hedefini paylaşır.

Yüksek proteinli rejimler kilogram kaybı için etken olabilir, sadece risksiz değildir. Yüksek proteinli bir diyetin ihtimaller içinde yan etkilerinden bazıları dehidratasyon, böbrek taşı ve kabızlıktır. Yüksek proteinli bir rejime başlamadan ilkin sizin için doğru olduğu için güvenilir olmak için doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

III. Kilogram kaybı için yüksek proteinli diyetin yararları

Yüksek proteinli bir diyetin zayıflamaya faydası birçok nedenden ötürü olabilir.

Ilk olarak protein öteki makro gıdalardan daha doyurucudur, şu demek oluyor ki daha uzun zaman tok hissetmenize destek verir. Bu, gün süresince daha azca kalori tüketmenize ve sonucunda zayıflamanıza yol açabilir.

İkincisi, protein kas hacmi yapmaya ve korumaya destek verir. Kilogram verdiğinizde hem yağ bununla birlikte kas kaybedersiniz. Sadece, kilogram verirken kas kütlesini korursanız yahut hatta oluşturursanız, dinlenme halinde daha çok kalori yakarsınız ve daha yüksek bir metabolizmaya haiz olmuş olursunuz. Bu, kilogram vermeyi ve verdiğiniz kiloyu korumayı kolaylaştırabilir.

Üçüncüsü, protein iltihabı azaltmaya destek olabilir. İltihaplanma, aşırı kiloluluk dahil olmak suretiyle birçok kronik hastalığın başlıca katkıda bulunan faktörüdür. İltihabı azaltarak, yüksek proteinli bir rejim genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

En son, yüksek proteinli bir rejim ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmeye destek olabilir. Kafi protein yediğinizde, vücudunuz saadet ve sağlık hisleriyle ilişkili olan nörotransmitter serotonin ve dopaminin daha fazlasını üretir. Protein ek olarak yorgunluğu azaltmaya destek olabilir, bu da sıhhatli bir rejime ve egzersiz rutinine bağlı kalmayı kolaylaştırabilir.

Bu faydaların yanı sıra yüksek proteinli bir rejim kemik sağlığınızı iyileştirmenize, kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza ve bilişsel işlevlerinizi geliştirmenize de destek olabilir.

IV. Kilogram kaybı için yüksek proteinli bir rejim iyi mi uygulanır?

Kilogram vermek için yüksek proteinli bir rejimi kovuşturmak için kafi protein yediğinizden ve doğru protein açısından varlıklı yemekleri seçtiğinizden güvenilir olmanız icap eder. Ek olarak kafi meyve, sebze ve tam tahıl yediğinizden güvenilir olmanız icap eder.

Kilogram vermek için yüksek proteinli bir rejimi takip etmeye yönelik birtakım ipuçları:

• Yağsız et, balık, yumurta, fasulye ve kuruyemiş benzer biçimde protein açısından varlıklı gıdaları bol bol tüketin.
• Azca yağlı yahut yağsız süt ürünlerini tercih edin.
• İşlenmiş et ve şekerli meşrubat tüketiminizi sınırlayın.
• Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.
• Bolca su için.
• Tertipli egzersiz yapın.

Kilogram vermek için yüksek proteinli bir rejim uyguluyorsanız, bunun sizin için doğru olup olmadığından güvenilir olmak için doktorunuzla yahut diyetisyeninizle görüşmeniz önemlidir.

V. Yüksek proteinli bir rejimde yenmesi ihtiyaç duyulan yiyecekler

İşte yüksek proteinli bir rejimde tüketebileceğiniz en iyi yemeklerden bazıları:

* Tavuk, hindi, balık ve domuz filetosu benzer biçimde yağsız etler
* Yumurtalar
* Fasulye ve baklagiller
* Kuruyemişler ve tohumlar
* Yoğurt ve süzme peynir
* Tofu ve tempeh
* Kinoa, esmer pirinç ve yulaf benzer biçimde tam tahıllar
* Brokoli, ıspanak ve kara lahana benzer biçimde sebzeler
* Elma, portakal ve muz benzer biçimde meyveler

Bu yiyeceklerin tüm bunlar sıhhatli bir rejim için lüzumlu olan protein ve öteki gıda maddeleri açısından zengindir. Ek olarak tatminkar ve doyum edicidirler, bu da zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilir.

VI. Yüksek proteinli bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler

Yüksek proteinli bir rejimde kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım besinler şunlardır:

* Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve şekerli içecekler benzer biçimde rafine karbonhidratlar
* Kızarmış yiyeceklerde ve işlenmiş gıdalarda bulunan trans yağlar
* Kırmızı et ve tam yağlı süt ürünlerinde bulunanlar benzer biçimde aşırı oranda doymuş yağ
* Şekerleme, kurabiye ve sodada bulunanlar benzer biçimde ilave şeker

Bu yiyecekler kalorisi yüksek ve gıda kıymeti düşüktür ve zayıflama hedeflerinizi sabote edebilirler. Bunun yerine, protein, lif ve sıhhatli yağlar açısından varlıklı, tam, işlenmemiş yiyecekler yemeye odaklanın.

Yüksek proteinli bir rejimde yiyebileceğiniz sıhhatli besinlere dair birtakım örnekler şunlardır:

* Tavuk, balık, tofu ve fasulye benzer biçimde yağsız protein kaynakları
* Kahverengi pirinç, kinoa ve yulaf benzer biçimde tam tahıllar
* Brokoli, ıspanak ve havuç benzer biçimde sebzeler
* Elma, portakal ve muz benzer biçimde meyveler
* Zeytinyağı, avokado ve kuruyemiş benzer biçimde sıhhatli yağlar

Bu gıdaları tüketerek zayıflama hedeflerinizi destekleyebilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

VII. Yüksek proteinli bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar

Yüksek proteinli bir rejim uygularken, insanların zayıflama hedeflerini sabote edebilecek birkaç yaygın hata yaparlar. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan en yaygın hatalardan bazıları:

• Kafi protein tüketmemek.
• Oldukca fazla protein tüketmek.
• Yeterince meyve ve sebze yememek.
• Kafi lif alamamak.
• Yeterince su içmemek.

Bu yaygın hatalardan kaçınarak yüksek proteinli rejimde başarı şansınızı artırabilirsiniz.

Yüksek proteinli diyetin yan tesirleri

Yüksek proteinli diyetin birtakım yan tesirleri olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Böbrek taşı riskinin artması
• Susuz kalma
• Kabızlık
• Gut
• Bulantı
• İshal
• Tükenmişlik

Yüksek proteinli bir rejime başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmanız ve bunun sizin için doğru olduğu için güvenilir olmanız önemlidir.

IX. Yüksek proteinli bir rejimi sürdürülebilir kılmak için ipuçları

Yüksek proteinli beslenmeyi sürdürülebilir kılmak için birtakım ipuçları:

• Ne kadar protein tüketmeniz gerektiği ve rejiminize hangi tür yemekleri eklemeniz gerektiği hikayesinde kişiselleştirilmiş öneriler almak için doktorunuzla yahut diyetisyeninizle görüşün.
• Yemeyi sevdiğiniz ve devam edebileceğiniz yüksek proteinli bir rejim bulun. Piyasada birçok değişik yüksek proteinli rejim var, bundan dolayı keyif aldığınız ve uzun solukta devam edebileceğiniz bir rejim bulmanız önemlidir.
• Zayıflama hedeflerinizi desteklemek için kafi protein yediğinizden güvenilir olun. Yetişkinler için tavsiye edilen günlük protein alımı vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır, sadece zayıflamaya çalışıyorsanız daha çok protein tüketmeniz gerekebilir.
• Tertipli egzersiz yapın ve yeterince uyuyun. Bu iki unsur yağ yakmanıza ve kilonuzu korumanıza destek olabilir.
• Arada sırada kendinize bir iyilik yapmaktan korkmayın. Bir parça kek yahut bir dilim pizza canınız çekiyorsa, gidip yiyin. Bir tek sıklıkla sıhhatli yiyecekler yediğinizden güvenilir olun.
• Sabırlı olun. Kilogram vermek ve verdiğiniz kiloyu korumak vakit alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

S: Zayıflamada yüksek proteinli diyetin yararları nedir?

C: Yüksek proteinli bir rejim, metabolizmanızı hızlandırarak, iştahınızı azaltarak ve daha uzun zaman tok hissetmenizi sağlayarak zayıflamanıza destek olabilir.

S: Yüksek proteinli bir rejimde hangi yemekleri tüketmeliyiz?

A: Yüksek proteinli bir rejimde tüketebileceğiniz iyi yiyecekler içinde yağsız etler, balık, yumurta, tofu, fasulye ve kuruyemişler bulunur.

S: Yüksek proteinli bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler nedir?

A: Yüksek proteinli bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler içinde işlenmiş etler, şekerli içecekler ve rafine karbonhidratlar bulunur.