Kilo Verme Diyeti Sırasında Sosyal Ortamlarda Alkolün Tadını Nasıl Çıkarırsınız?

Planınıza sadık kalınca. Alkolün bulunmuş olduğu toplumsal ortamlardan kaçınmaya karar verirseniz, korkmayın

Antet	Yanıt
Alkol ve kilogram kaybı	Alkol, kalori alımınızı artırarak ve metabolizmanızı yavaşlatarak kilogram alımınıza katkıda bulunabilir.
Sosyal içki ve kilogram kaybı	Kilo verme hedeflerinizi baltalamadan toplumsal içeceklerin tadını çıkarmak olası.
Kilo verme rejimleri ve alkol	Birtakım zayıflama rejimleri ılımlı oranda alkol tüketimine izin verirken, bazıları ise alkol alımını tamamen kısıtlar.
Sosyal içiciler için zayıflama ipuçları	Sosyal içkilerin tadını aşırıya kaçmadan çıkarmanıza destek olacak bir takım ipucu var.
Sıhhatli içme alışkanlıkları	Alkol hikayesinde sıhhatli tercihlerde bulunmak sıhhatli bir kiloya ve hayat tarzına haiz olmanıza destek olabilir.

II. Kilo verme rejimleri ve alkol

Alkol, zayıflama çabalarını sabote edebilen kalori açısından varlıklı bir içecektir. Standart bir meşrubat ortalama kalori ihtiva eder ve ne kadar oldukca içerseniz o denli fazla kalori tüketirsiniz. Alkol ek olarak metabolizmanızı yavaşlatır ve yağ yakmanızı zorlaştırır.

Ek olarak alkol fena yemek seçimlerine yol açabilir. Sarhoş olduğunuzda, dürtüsel kararlar alma olasılığınız daha yüksektir ve normalde yemeyeceğiniz sağlıksız yiyecekler yiyebilirsiniz.

Kilo vermeye çalışıyorsanız, alkol alımınızı sınırlamanız önemlidir. Şayet alkol içiyorsanız, günde bir ya da iki içkiyle yetinmeye çalışın ve susuz kalmamak için bolca su içtiğinizden güvenli olun.

III. Sosyal ortamlarda alkol

Alkol, toplumsal etkileşimin yaygın bir parçasıdır ve zayıflamaya çalışırken içmeden iyi mi eğleneceğinizi bilmek zor olabilir. Sadece, yolda kalmanızı kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

Evvela tetikleyicilerinizin bilincinde olun. Hangi durumlar sizi içmek istemeye itiyor? Stresli olduğunuzda, sıkıldığınızda ya da içki içen arkadaşlarınızın yanında olduğunuzda içme olasılığınız daha mı yüksek? Tetikleyicilerinizi öğrendikten sonrasında, bunlardan kaçınmaya ya da onlarla başa çıkmak için stratejiler geliştirmeye başlayabilirsiniz.

İkincisi, bir plan yapın. Ne kadar alkol içmeye hevesli olduğunuza evvelinde karar verin ve buna sadık kalınca. Alkol olacağını bildiğiniz bir durumda olacaksanız, oraya varmadan ilkin elinizde alkolsüz bir meşrubat bulundurun. Bu, planladığınızdan daha çok içme isteğini önlemenize destek olacaktır.

Üçüncüsü, hızınızı ayarlayın. Yavaş için ve aç karnına içmeyin. Bu, oldukca süratli sarhoş olmanızı ve fena kararlar almanızı önlemeye destek olacaktır.

Dördüncüsü, alkoldeki kalorilerin bilincinde olun. Standart bir meşrubat 1 kaloridir ve içtiğinizde ne kadar kalori tükettiğinizi hafife almak kolaydır. Yemek alımınızı takip ederken alkolden gelen kalorileri hesaba kattığınızdan güvenli olun.

En son, hayır demekten korkmayın. İçki içmekten rahatsızsanız, bunu yapmak için baskı hissetmeyin. Alkol olmadan eğlenmenin başka birçok yolu var.

Kilo verme rejiminde alkolü iyi mi ölçülü tüketebilirsiniz?

Kilo verme rejiminde alkolü ölçülü tüketmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.

• Kalorisi ve karbonhidratı düşük içecekleri tercih edin.

• Günde bir ya da iki içkiyle sınırlayın kendinizi.

• Alkollü içeceklerin içinde su için ve kendinizi ayarlayın.

• İçki alışkanlıklarınızın bilincinde olun ve gerektiğinde ayarlamalar yapın.

Bu ipuçlarını takip ederek, zayıflama hedeflerinizi baltalamadan alkolü ölçülü bir halde tüketebilirsiniz.

V. Günaha girmekten kaçınmak için ipuçları

İşte alkolün etrafındayken ayartılmamak için birtakım ipuçları:

• Mümkünse alkol servisi meydana getirilen bölgelere gitmeyin.
• Şayet alkol servisi meydana getirilen bir yere giderseniz, içki içmekten iyi mi kaçınacağınıza dair bir planınız olsun.
• Alkol yerine alkolsüz bir meşrubat sipariş edin.
• İnsanların sizi içki içmeye zorlamalarına izin vermeyin.
• Tetikleyicilerinizin bilincinde olun ve mümkünse bunlardan uzak durun.
• Hedeflerinizi ve niçin zayıflamaya çalıştığınızı hatırlayın.

VI. Motivasyonunuzu iyi mi koruyabilirsiniz?

Kilo verme rejiminde motivasyonunuzu korumak zor olabilir, bilhassa de toplumsal ortamlarda ayartmalarla karşılaştığınızda. İşte yolda kalmanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Realist hedefler belirleyin. Oldukça süratli bir halde oldukca fazla zayıflamaya çabalamayın, aksi takdirde pes etme olasılığınız daha yüksek olur. Haftada 1-2 kilogram vermeyi hedefleyin ve hayat tarzınızda sürdürülebilir değişimler oluşturmaya odaklanın.
• Sabırlı olun. Kilo vermek vakit ve gayret gerektirir. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.
• İlerlemenizi ödüllendirin. 10 kilogram vermek benzer biçimde bir dönüm noktasına ulaştığınızda, kendinize hususi bir şey alın. Bu, motive kalmanıza ve yolda kalmanıza destek olacaktır.
• Bir yardımcı sistemi bulun. Kilo vermeye çalışan arkadaşlarınız ya da aile üyelerinizin olması mükemmel bir motivasyon deposu olabilir. Birbirinizi cesaretlendirebilir ve birbirinize yolda kalmanız için destek olabilirsiniz.
• Vazgeçmeyin. Caymak isteyeceğiniz zamanlar olacak. Fakat bu yolculuğa niçin başladığınızı hatırlayın ve devam edin. Başarabilirsiniz!

VII. Alkol ve kilogram kaybı hakkındaki yaygın mitler

Alkol ve kilogram kaybı hakkındaki insanları sağlıksız seçimler oluşturmaya yönlendirebilecek birçok mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları:

• “Alkol parasız kaloridir.”
• “Alkolden aldığınız kalorileri egzersiz yaparak yakabilirsiniz.”
• “Alkol içmek zayıflamanıza destek sağlar.”
• “Rejim içecekler kalori içermez, bu nedenle kilogram almadan içebilirsiniz.”

Bütün bu mitler yanlıştır. Alkol parasız kalori değildir ve egzersiz yaparak alkolden gelen kalorileri yakamazsınız. Aslen, alkol içmek kilogram alımına yol açabilir. Rejim içecekler kalori içermeyebilir sadece iştahınızı artırabilen suni tatlandırıcılar içerdikleri için yeniden de kilogram alımına yol açabilirler.

Kilo vermeye çalışıyorsanız, alkolden uzak durmanız ya da ölçülü bir halde içmeniz önemlidir. Ölçülü alkol içmek, bayanlar için günde bir içkiden ve erkekler için iki içkiden fazla içmemek anlama gelir.

Alkol yerine ne içilir

Kilo vermeye çalışıyorsanız, alkol alımınızı sınırlamanız önemlidir. Sadece bu, içkiyi tamamen bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Alkol yerine tadını çıkarabileceğiniz birçok leziz ve ferahlatıcı alkolsüz meşrubat vardır.

İşte favorilerimizden birkaçı:

• Meyve ya da otlarla maden suyu
• Maden suyu, meyve suyu ve soda ile meydana getirilen kokteyller
• Çay (sıcak ya da buzlu)
• Kahve
• Kombu çayı
• Maden suyu
• Süt
• Smoothieler

Alkolsüz bir meşrubat seçerken kalori ve şeker içeriğine dikkat etmek önemlidir. Meyve suları ve sodalar benzer biçimde birtakım alkolsüz içecekler yüksek kalori ve şeker içerebilir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, kalorisi ve şekeri düşük içecekleri seçmeniz en iyisidir.

Ek olarak evde kendi alkolsüz içeceklerinizi de yapabilirsiniz. Bu, malzemeleri denetim etmenin ve sıhhatli ve ferahlatıcı bir şeyler içtiğinizden güvenli olmanın mükemmel bir yoludur.

İşte evde hazırlayabileceğiniz alkolsüz içeceklere dair birkaç tanım:

• Meyveli maden suyu: Bir bardağa maden suyunu doldurun ve içerisine en sevdiğiniz meyve dilimlerini ilave edin.
• Maden suyu, meyve suyu ve soda ile meydana getirilen kokteyl: Bir kokteyl çalkalayıcıda 1 kısım maden suyu, 1 kısım meyve suyu ve 1 kısım sodayı birleştirin. İyice çalkalayın ve bir bardağa dökün.
• Çay: En sevdiğiniz çayı demleyin ve tatlandırmak için birazcık bal ya da şeker ilave edin.
• Kahve: En sevdiğiniz kahveyi demleyin ve içerisine birazcık süt ya da krema ilave ederek latte yapın.
• Kombucha: Kombucha, organik olarak karbonatlanmış fermente bir çaydır. Sindirimi iyileştirmeye destek olan faydalı bakteriler olan probiyotiklerin iyi bir deposudur.
• Seltzer suyu: Seltzer suyu yalnız karbonatlı sudur. Susuz kalmamak için iyi bir yoldur ve bununla birlikte kalorisizdir.
• Süt: Süt iyi bir protein ve kalsiyum deposudur. Ek olarak, susuzluğu önlemeye destek olabilecek elektrolitlerin de iyi bir deposudur.
• Smoothieler: Smoothieler tek bir içecekte oldukca oranda gıda almanın mükemmel bir yoludur. Smoothieleri meyve, sebze, yoğurt ve protein tozuyla yapabilirsiniz.

Alkol yerine tadını çıkarabileceğiniz birçok leziz ve ferahlatıcı alkolsüz meşrubat var. Alkolsüz içecekleri tercih ederek, zayıflama hedeflerinizden taviz vermeden toplumsal ortamlardan keyif alabilirsiniz.


Netice olarak, zayıflama rejimi esnasında alkol ölçülü olarak tüketilebilir. Sadece, alkollü içeceklerdeki kalori ve karbonhidratların bilincinde olmak ve kilogram alımını önlemek için ölçülü içmek önemlidir.

Alkolü ölçülü bir halde tüketmek hikayesinde güçlük çekiyorsanız ya da alkolün zayıflama hedefleriniz üstündeki etkisinden kaygı ediyorsanız, doktorunuzla ya da yetkili bir diyetisyenle görüşmelisiniz.

S: Kilo verme rejimi yaparken alkol almanın riskleri nedir?

A: Alkol, kilogram alımına birçok biçimde katkıda bulunabilir. Kalorisi yüksektir ve aşırı yemeye ve fena yemek seçimlerine de yol açabilir. Ek olarak alkol, uykuyu etkileyebilir ve bu da kilogram vermeyi zorlaştırabilir.

S: Kilo verme rejiminde ne kadar alkol tüketebilirim?

A: Kilo verme rejiminde içebileceğiniz alkol miktarı, şahsi hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Sadece, çoğu zaman bayanlar için alkol alımınızı günde iki içkiden, erkekler içinse günde üç içkiden fazla sınırlamamanız önerilir.

S: Alkol içerken günaha girmekten kaçınmak için ipuçları nedir?

A: Alkol içerken ayartılmamak için birkaç ipucu:

* Kendinize bir sınır koyun ve ona sadık kalınca.
* Alkol almadan ilkin, içerken ve içtikten sonrasında bolca su için.
* Düşük kalorili alkollü içecekleri tercih edin.
* Alkol almadan ilkin sıhhatli bir öğün yiyin.
* Aç karnına alkol tüketiminden kaçının.
* Kendinizi stresli ya da kaygılı hissediyorsanız alkol tüketmeyin.