Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar: İstekleri Doygunluk Etmek İçin Sıhhatli Seçenekler Sıhhatli atıştırmalıklar sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır. Gün süresince enerjik kalmanıza, öğünlerde aşırı yiyecek yememenize ve zayıflama yahut kas geliştirme hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilirler. Yüksek proteinli atıştırmalıklar bilhassa yararlıdır şundan dolayı daha uzun vakit tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olabilirler. Bunun sebebi, proteinin karbonhidratlardan yahut yağlardan daha uzun müddette sindirilmesidir, bu da yüksek proteinli bir atıştırmalık yedikten sonrasında açlık sancıları yaşama olasılığınızın daha düşük olduğu demektir. Birçok sıhhatli yüksek proteinli atıştırmalık mevcuttur, bundan dolayı keyfinize ve hayat kişiliğinize müsait bir şey kolayca bulabilirsiniz. Birtakım iyi seçenekler şunlardır: Meyveli Yunan yoğurdu Haşlanmış yumurtalar Protein tozlu yulaf ezmesi Tel peynir Kuru yemiş karışımı Yüksek proteinli atıştırmalıklar seçerken, tam, işlenmemiş gıdalara odaklanmak önemlidir. Bu, sağlıksız yağlar, şeker ve sodyum açısından varlıklı olan işlenmiş atıştırmalıklardan kaçınmak demektir. İşte sıhhatli yüksek proteinli atıştırmalıklar tüketmek için birtakım ipuçları: Evvelde plan yapın ve elinizin altında sıhhatli […]
Bilişsel dayanıklılık rejimi nelerdir? Bilişsel dayanıklılık rejimi, beyin sağlığını ve işlevini desteklemek için tasarlanmış bir yeme biçimidir. Yediğimiz şeylerin hafızamız, dikkatimiz ve sorun çözme becerilerimiz dahil olmak suretiyle bilişsel kabiliyetlerimiz üstünde mühim bir etkiye haiz olduğu ilkesine dayanır. Bilişsel dayanıklılık rejimi meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve sıhhatli yağlar açısından zengindir. Ek olarak beyin sağlığı için lüzumlu olan kucak kucak omega-3 yağ asidi ihtiva eder. Araştırmalar, bilişsel dayanıklılık rejiminin hafızayı, dikkati ve sorun çözme becerilerini geliştirmeye destek olabileceğini göstermiştir. Ek olarak yaşlanmayla ilişkili bilişsel gerileme riskini azaltmaya da destek olabilir. Bilişsel dayanıklılık rejiminin yararları nedir? Bilişsel dayanıklılık rejimi aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım yarar sağlayabilir: Gelişmiş bellek Dikkatin artması Gelişmiş sorun çözme becerileri Bilişsel gerileme riskinin azalması Bilişsel dayanıklılık rejiminde hangi besinler yer alır? Bilişsel dayanıklılık rejimi meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve sıhhatli yağlar açısından zengindir. Ek olarak beyin sağlığı için lüzumlu olan kucak kucak omega-3 yağ asidi ihtiva […]
II. Bitki bazlı atıştırmalıklar nedir? III. Bitki bazlı atıştırmalıkların yararları IV. Bitki bazlı atıştırmalıkların çeşitleri V. Bitki bazlı atıştırmalıklar iyi mi yapılır VI. Bitki bazlı atıştırmalıklar nerede bulunur? VII. Bitki bazlı atıştırmalıklar yemeye yönelik ipuçları VIII. Sual ve Yanıt IX. X. Kaynaklar Hususiyet Bitki Bazlı Atıştırmalıklar Sağlıklı Atıştırmalıklar Vejetaryen Atıştırmalıklar Kendin Yap Atıştırmalıklar Vegan Atıştırmalıklar İçindekiler Bitki bazlı içerikler Sağlıklı içerikler Vejetaryen malzemeler Kendin yap malzemeleri Vegan içerikler Beslenme Lif, protein ve vitamin açısından zengindir Kalorisi, hasım ve şekeri düşüktür Vejetaryenler için uygundur Yapımı rahat Hayvansal ürün yok Tatmak Muhtelif, tatlıdan tuzluya Leziz ve tatminkar Leziz ve besleyici Keyifli ve yaratıcı Leziz ve tatminkar Kullanılabilirlik Mağazalarda ve çevrimiçi olarak mevcuttur Bulması rahat Birçok restoranda mevcuttur Evde yapılabilir Birçok restoranda mevcuttur Maliyet Değişen maliyetler Ekonomik Değişen maliyetler Düşük maliyet Değişen maliyetler II. Bitki bazlı atıştırmalıklar nedir? Bitki bazlı atıştırmalıklar, bitkilerden meydana getirilen atıştırmalıklardır. Bu, et, süt ürünleri yahut yumurta şeklinde hiç […]
Gıdanın geleceği, birçok insanoğlunun büyüyen bir nüfusu sürdürülebilir bir halde beslemenin en iyi yolunu tartıştığı sıcak bir mevzudur. Ortaya çıkan paradigmalardan biri, bütün hayvansal ürünleri dışlayan bir rejimi korumak için çaba sarfeden veganlıktır. İnsanların vegan beslenmeyi seçmesinin birçok sebebi vardır; bunlar içinde hayvanlara yönelik muameleyle alakalı ahlaki kaygılar, hayvancılığın gezegen üstündeki etkisiyle alakalı çevresel kaygılar ve hayvansal mamüllerin tüketimiyle alakalı esenlik kaygıları yer alır. Ahlaki bir gözünden, veganlık hayvanların yemek için zarar görmemesini sağlamanın tek yoludur. Yemek için yetiştirilen hayvanlar çoğu zaman korkulu koşullara maruz kalır ve çoğu zaman insanlık dışı şekillerde öldürülürler. Nebat bazlı bir rejim yemeyi seçerek, hayvansal ürünlere olan talebi azaltmaya ve hayvanlar için daha adil ve sevgi dolu bir dünya yaratmaya destek olabilirsiniz. Çevresel bir gözünden, hayvancılık iklim değişikliğine büyük katkıda bulunur. Hayvancılık sektörü, küresel sera gazı emisyonlarının %18’inden mesuldür, bu da ulaşım sektöründen daha fazladır. Hayvancılık ek olarak büyük oranda toprak ve su kullanır ve […]
Düşük yağlı rejimler zayıflamanın ve sağlığınızı iyileştirmenin popüler bir yoludur. Sadece, düşük yağlı bir rejime uyan sıhhatli atıştırmalıklar bulmak zor olabilir. Bu rehber, hem besleyici bununla birlikte tatminkar sıhhatli atıştırmalıklar yapma hikayesinde size ipuçları elde edecektir. Az yağlı atıştırmalıklar nedir? Az yağlı atıştırmalıklar, yağ payı düşük sadece gıda kıymeti yüksek atıştırmalıklardır. Az yağlı atıştırmalıkların birtakım iyi örnekleri içinde meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve azca yağlı süt ürünleri bulunur. Az yağlı atıştırmalıklar yemenin yararları Az yağlı atıştırmalıklar yemenin birçok faydası vardır. Yararlarından bazıları şunlardır: Kilogram kaybı Kalp hastalığı riskinin azalması İnme riskinin azalması Tip 2 diyabet riskinin azalması Kan kolesterol seviyelerinde iyileşme Az yağlı atıştırmalıklar iyi mi seçilir? Düşük yağlı atıştırmalıklar seçerken, yağ payı düşük sadece gıda kıymeti yüksek atıştırmalıklar aramak önemlidir. Düşük yağlı atıştırmalıklar seçerken dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan birtakım iyi şeyler şunlardır: Meyve ve sebzeler Tam tahıllar Az yağlı süt ürünleri Tuzsuz kuruyemişler ve tohumlar Yağsız protein Az yağlı […]
Kilo Kaybı İçin Yüksek Lifli Diyetlerin Arkasındaki Bilim Yüksek lifli rejim, meyve, sebze ve tam tahıllar benzer biçimde lif içeren besinler açısından varlıklı olan bir rejimdir. Lif, sindirimi iyileştirmeye, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye ve sıhhatli bir kiloyu korumaya destek olabileceğinden sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır. Son yıllarda kilogram kaybı için yüksek lifli diyetlerin kullanımına olan alaka artmaktadır. Emekler, yüksek lifli diyetlerin kilogram kaybını desteklemeye ve aşırı kiloluluk riskini azaltmaya destek olabileceğini göstermiştir. Bu yazı, kilogram kaybı için yüksek lifli diyetlerin peşindeki bilimi ele alacaktır. Yüksek lifli bir diyetin faydalarını, yüksek lifli bir diyetin iyi mi uygulanacağını ve yüksek lifli bir diyetin yan etkilerini inceleyeceğiz. II. Yüksek lifli beslenme nelerdir? Yüksek lifli rejim, meyveler, sebzeler ve tam tahıllar benzer biçimde lif içeren yiyecekler açısından varlıklı olan bir rejimdir. Bayanlar için tavsiye edilen günlük lif alımı gram, erkekler içinse 38 gramdır. Lif, insan vücudu tarafınca sindirilemeyen bir karbonhidrat türüdür. Hazım sisteminden […]
Düşük Yağlı Rejimler ve Uzun Yaşam Arasındaki Irtibat Düşük yağlı diyetlerin kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltmak da dahil olmak suretiyle esenlik açısından bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Son yıllarda, düşük yağlı diyetlerin uzun ömürlülüğü de iyileştirme potansiyeline olan alaka artmaktadır. Birçok emek harcama, düşük yağlı rejim tatbik eden kişilerin, uygulamayanlara gore daha uzun yaşama eğiliminde bulunduğunu göstermiştir. Mesela, JAMA Internal Medicine dergisinde gösterilen bir emek harcama, düşük yağlı rejim tatbik eden kişilerin, uygulamayanlara gore 20 senelik bir müddet içerisinde bütün nedenlerden ölme olasılıklarının %23 daha azca bulunduğunu bulmuştur. The Lancet dergisinde piyasaya çıkan bir başka araştırmada, düşük yağlı rejim tatbik eden kişilerin kalp hastalığından ölüm riskinin yüzde 31, felçten ölüm riskinin ise yüzde 23 daha düşük olduğu bulunmuş oldu. Düşük yağlı diyetlerin uzun ömürlülük açısından faydalarının bir takım faktöre bağlı olduğu görülmektedir. Mesela, düşük yağlı rejimler çoğu zaman meyve, sebze ve tam tahıllar […]
I. Veganlık ve Sosyal Adalet II. Bitki Bazlı Beslenme ve Sosyal Adalet III. Ahlaki Veganizm IV. Vegan Etiği V. Sosyal Adalet ve Veganizm VI. Veganlığın Sosyal Adalet İçin Yararları VII. Sosyal Adalet İçin Veganlığın Dezavantajları VIII. Veganizm ve Sosyal Adalet İçin Argümanlar IX. Veganizm ve Sosyal Adalete Karşı Argümanlar Sık Sorulan Sorular Veganlık Sosyal Adalet Her türlü hayvan sömürüsü ve zulmünü dışlamayı amaçlayan, hayvan, insan ve etraf yararına nebat bazlı alternatiflerin geliştirilmesini ve kullanımını destekleyen bir felsefe ve hayat biçimi. Bütün insanoğlu, bilhassa de dışlanmış ve ezilen kesimler için daha adil ve eşitlikçi bir dünya yaratmayı amaçlayan bir hareket. Hayvansal ürünlere olan talebi azaltır, bu da besin amacıyla yetiştirilen ve doğranan hayvan sayısının azalmasına destek sunar. Sera gazı emisyonlarını ve su kirliliğini azaltarak çevreyi korur. Kalp hastalığı, nüzul, kanser ve aşırı kiloluluk riskini azaltarak insan sağlığını iyileştirir. Statükoyu sorgular ve toplumsal hakkaniyet mevzuları hakkındaki diyalog fırsatları yaratır. Ötekileştirilmiş seslerin duyulması […]
II. Kısa süreli rejim nelerdir? III. Kısa süreli diyetler hormonal dengeyi iyi mi etkisinde bırakır? IV. Kısa süreli diyetler ve kilogram kaybı V. Kısa vadeli diyetler ve metabolizma VI. Kısa vadeli diyetler ve kas hacmi VII. Kısa süreli diyetler ve gıda eksiklikleri VIII. Kısa süreli diyetler ve yan tesir riski IX. Kısa vadeli diyetlerin uzun vadeli tesirleri Temel Sorular Hususiyet Kısa vadeli diyetler Hormonal balans Leptin seviyelerinin düşmesi ve ghrelin seviyelerinin artması şeklinde hormonal dengesizliklere yol açabilir Kilogram kaybı Süratli kilogram yitirilmesine yol açabilir, sadece bu kilogram kaybı uzun solukta çoğu zaman sürdürülebilir değildir Beslenme Vitaminler, mineraller ve protein şeklinde temel gıda maddelerinde eksiklik olabilir Sıhhat Bitkinlik, baş dönmesi ve saç dökülmesi şeklinde yan tesir riskini artırabilir Yanıt formatı beklenmedik. III. Kısa süreli diyetler hormonal dengeyi iyi mi etkisinde bırakır? Kısa süreli diyetler hormonal dengeyi birçok biçimde etkileyebilir. Bu etkisinde bırakır şunları içerebilir: Artan stres hormonları seviyeleri. Kalori alımınızı kısıtladığınızda, […]
Nebat bazlı bir rejim, meyve, sebze, baklagiller ve tam tahıllar benzer biçimde bitkisel gıdalara dayanan bir rejimdir. Et, süt ürünleri ve yumurta benzer biçimde hayvansal mamüllerin tüketimini dışlar yahut en aza indirir. Nebat bazlı beslenmenin pek oldukca potansiyel faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltır Tansiyon ve kolesterol seviyelerinde iyileşme Aşırı kiloluluk ve aşırı kilogram riskinin azalması Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş ruh hali ve bilişsel işlev Azaltılmış apse Daha iyi cilt sağlığı Artan uzun yaşam Elbet, nebat bazlı bir rejim benimsemenin birtakım potansiyel dezavantajları da vardır, örnek olarak ihtiyacınız olan bütün gıdaları aldığınızdan güvenli olmak için öğünleri dikkatlice planlamanız icap eder. Sadece, bir çok insan için nebat bazlı bir diyetin yararları dezavantajlarından oldukca daha fazladır. Nebat bazlı bir rejime geçmeyi düşünüyorsanız, sizin için doğru olduğu için güvenli olmak için ilkin doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenli olun. Ek olarak, tarifler, yiyecek planları ve […]
Vegan yaşlanma karşıtı diyetin yararları Vegan yaşlanma karşıtı rejime dahil edilmesi ihtiyaç duyulan yiyecekler Vegan yaşlanma karşıtı rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler Vegan yaşlanma karşıtı rejimi kovuşturmak için ipuçları Vegan yaşlanma karşıtı rejim için tarifler Sual ve Yanıt Kaynaklar Eyleme davet Antet Yanıt Yaşlanma karşıtı Vegan beslenme, vücuda lüzumlu gıdaları, antioksidanları ve sıhhatli yağları sağlayarak yaşlanma dönemini yavaşlatmaya destek olabilir. Vegan rejimi Vegan beslenme, et, süt ürünleri, yumurta ve bal şeklinde bütün hayvansal ürünleri dışlayan nebat bazlı bir beslenme şeklidir. Cilt sağlığı Sıhhatli bir beslenme, vücudun genç ve sıkı görünmesini elde eden iki protein olan kolajen ve elastin üretmek için gereksinim duyduğu gıdaları sağlayarak cilt sağlığını iyileştirmeye destek olabilir. Beslenme Vegan beslenme, protein, vitamin, mineral ve lif şeklinde vücudun gereksinim duyduğu bütün gıdaları sağlayabilir. Organik güzellik Vegan beslenme, vücudun sıhhatli cilt, saç ve tırnaklar için gereksinim duyduğu gıdaları sağlayarak organik güzelliğin iyileştirilmesine destek olabilir. II. Vegan yaşlanma karşıtı diyetin yararları […]
Ketojenik rejim, kg kaybı, kan şekeri kontrolü ve öteki sıhhat sorunları için birçok faydası olduğu yayınlanan yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir rejimdir. Sadece, hamilelik veya emzirme döneminde keto diyetini uygulamanın güvenilir olup olmadığı hikayesinde birtakım tartışmalar vardır. Bu yazıda, hamilelik ve emzirme döneminde keto diyetini uygulamanın potansiyel risklerini ve faydalarını tartışacağız. Ek olarak, bu zamanda bu rejimi uygulamayı düşünen hanımefendilere birtakım ipuçları vereceğiz. Hamilelikte keto rejiminin yararları Hamilelik esnasında keto diyetini takip etmenin birkaç potansiyel faydası vardır. Bunlar şunları ihtiva eder: Kg kaybı: Keto rejimi zayıflamanıza destek olabilir, bu da aşırı şişman veya obez bayanlar için yararlı olabilir. Gebelik diyabeti riskinin azalması: Gebelik diyabeti, hamilelik esnasında ortaya çıkan bir diyabet türüdür. Keto rejimi, gebelik diyabeti geliştirme riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi: Keto rejimi, hem sizin bununla birlikte yavrunuz için mühim olan kan şekeri kontrolünüzü iyileştirmeye destek olabilir. Preeklampsi riskinin azalması: Preeklampsi, yüksek tansiyona, nöbetlere ve hatta ölüme […]
II. Kısa süreli rejim nelerdir? III. Kısa süreli diyetler hormonal dengeyi iyi mi etkisinde bırakır? IV. Kısa süreli diyetler ve kilogram kaybı V. Kısa vadeli diyetler ve metabolizma VI. Kısa vadeli diyetler ve kas hacmi VII. Kısa süreli diyetler ve gıda eksiklikleri VIII. Kısa süreli diyetler ve yan tesir riski IX. Kısa vadeli diyetlerin uzun vadeli tesirleri Temel Sorular Hususiyet Kısa vadeli diyetler Hormonal balans Leptin seviyelerinin düşmesi ve ghrelin seviyelerinin artması şeklinde hormonal dengesizliklere yol açabilir Kilogram kaybı Süratli kilogram yitirilmesine yol açabilir, sadece bu kilogram kaybı uzun solukta çoğu zaman sürdürülebilir değildir Beslenme Vitaminler, mineraller ve protein şeklinde temel gıda maddelerinde eksiklik olabilir Sıhhat Bitkinlik, baş dönmesi ve saç dökülmesi şeklinde yan tesir riskini artırabilir Yanıt formatı beklenmedik. III. Kısa süreli diyetler hormonal dengeyi iyi mi etkisinde bırakır? Kısa süreli diyetler hormonal dengeyi birçok halde etkileyebilir. Bu etkisinde bırakır şunları içerebilir: Artan stres hormonları seviyeleri. Kalori alımınızı kısıtladığınızda, […]
