Hamilelik ve Emzirme Döneminde Paleolitik Rejim Uygulanabilir mi? Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Protein ve sebze açısından varlıklı, işlenmiş besin açısından düşük bir rejimdir. Paleo rejiminin kg kaybı, iyileştirilmiş sıhhat ve artan enerji benzer biçimde bir takım yarar sağlayabileceğine dair birçok iddia vardır. Sadece, hamilelik ve emzirme döneminde paleo rejiminin güvenliği ve etkinliği hakkındaki sınırı olan inceleme vardır. II. Hamilelikte Paleo Rejiminin Yararları Hamilelik esnasında paleo diyetini takip etmenin bir takım potansiyel faydası vardır. Bu faydalar şunları ihtiva eder: Kg kaybı Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi Azaltılmış apse Artan enerji III. Hamilelikte Paleo Rejiminin Riskleri Hamilelik esnasında paleo diyetini takip etmenin bir takım potansiyel riski de vardır. Bu riskler şunları ihtiva eder: Temel gıda maddelerinin düşük alımı Vitamin ve mineral eksikliği riskinin artması Besin kaynaklı rahatsızlık riskinin artması IV. Hamilelikte Paleo Diyeti Iyi mi Uygulanır? Hamilelik esnasında paleo diyetini takip etmeyi düşünüyorsanız, ilk olarak […]
Kronik Rahatsızlıkların Yönetiminde Proteinin Görevi Kronik rahatsızlıklar, dünya genelinde milyonlarca insanı etkileyen büyük bir halk sağlığı sorunudur. Astım yahut artrit şeklinde nispeten hafifçe rahatsızlıklardan kalp hastalığı yahut kanser şeklinde daha ciddi rahatsızlıklara kadar değişebilirler. Protein, vücutta birçok mühim rol oynayan temel bir besindir. Kas dokusu, kemik ve kanın oluşumunda rol oynar. Ek olarak enzimlerin, hormonların ve öteki proteinlerin üretimi için de önemlidir. Kronik hastalıkları olan kişilerde protein, rahatsızlığın yönetilmesinde birçok mühim rol oynayabilir. Mesela, protein şunlara destek olabilir: Kas kütlesini koruyun İltihabı azaltın Bağışıklık sistemini güçlendirin Kan şekeri kontrolünü iyileştirin Kalp hastalığı riskini azaltın Netice olarak, protein kronik hastalıkları olan kişiler için sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır. Sadece, bütün proteinlerin eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım proteinler vücut tarafınca ötekilerden daha iyi emilir ve kullanılır. Kronik hastalıkları olan kişiler için yağsız et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri ve fasulye ve baklagiller şeklinde yüksek kaliteli protein kaynaklarını kura çekmek önemlidir. […]
Vegan Rejimi ve Ruh Sağlığı Bu yazı vegan rejimler ile ruh sağlığı arasındaki ilişkiyi inceliyor. Vegan diyetin ruh sağlığı için potansiyel faydalarını ve risklerini tartışıyor. Ek olarak ruh sağlığı için vegan rejime geçiş ve uzun vadeli ruh sağlığı yararları için vegan rejimi sürdürme hikayesinde ipuçları sağlıyor. Vegan Rejiminin Zihinsel Sıhhat Açısından Yararları Vegan beslenmenin ruh sağlığı için bir takım potansiyel faydası vardır. Bunlar şunları ihtiva eder: İyileştirilmiş ruh hali Azalmış endişe Artan enerji İyileştirilmiş uyku Azaltılmış apse Gelişmiş bilişsel işlev Bu faydalar muhtemelen vegan rejiminin B12 vitaminleri, demir ve omega-3 yağ asitleri benzer biçimde ruh sağlığı için lüzumlu olan besinler açısından varlıklı olmasından meydana gelmektedir. Vegan rejimi ek olarak çoğu zaman doymuş yağ ve kolesterol açısından daha düşüktür ve bu da ruh sağlığını negatif etkileyebilecek iltihaplanmaya ve öteki sıhhat problemlerine katkıda bulunabilir. Vegan Rejiminin Zihinsel Sıhhat Açısından Riskleri Vegan bir rejim zihinsel sıhhat için birçok yarar sağlayabilse de, dikkate katılması […]
Kilo Kaybı İçin Düşük Karbonhidratlı Diyetlerin Arkasındaki Bilim Düşük karbonhidratlı diyetlerin kg kaybında etken olduğu yayınlandı, peki iyi mi işe yarıyorlar? Bu yazıda, düşük karbonhidratlı diyetlerin peşindeki bilimi ve zayıflamanıza iyi mi destek olabileceklerini inceleyeceğiz. Aşağıdaki mevzuları tartışacağız: Düşük karbonhidratlı rejim nelerdir? Kilo kaybı için düşük karbonhidratlı diyetin yararları Kilo kaybı için düşük karbonhidratlı rejim iyi mi uygulanır? Düşük karbonhidratlı bir rejimde yenmesi ihtiyaç duyulan yiyecekler Düşük karbonhidratlı rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler Düşük karbonhidratlı diyetin yan tesirleri Düşük karbonhidratlı rejime uymak için ipuçları Düşük karbonhidratlı rejimle netice görmek ne kadar vakit alır? Sorular ve Cevapları Hadi başlamış olalım! Hususiyet Düşük Karbonhidratlı Diyet Keto Rejimi Ketozis Paleo Rejimi Karbonhidrat alımı Fazlaca düşük Fazlaca düşük Fazlaca düşük Ilıman Protein alımı Yüksek Yüksek Yüksek Yüksek Yağ alımı Yüksek Oldukça yüksek Oldukça yüksek Ilıman Kilo kaybı Etken olabilir Fazlaca etken Fazlaca etken Etken olabilir Yan etkisinde bırakır Bitkinlik, baş ağrısı, kabızlık ve mide […]
Paleolitik rejim, ortalama 2,5 milyon sene evvelde 10.000 sene öncesine kadar devam eden Paleolitik çağda insanların yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Bu rejim, yüksek miktarda meyve, sebze, kuruyemiş, tohum ve yağsız protein alımı ve düşük miktarda işlenmiş besin, rafine şeker ve sağlıksız yağlar alımı ile karakterizedir. Paleolitik diyetin bağırsak sağlığına yarar sağlayabileceğine dair giderek artan kanıtlar var. Gut dergisinde gösterilen bir çalışmada, araştırmacılar altı hafta süresince Paleolitik rejim tatbik eden kişilerin bağırsak mikrobiyomlarının çeşitliliğinde artış ve iltihaplanmada azalma bulunduğunu buldular. Paleolitik rejim hem de bağırsak sağlığı için vazgeçilmez olan rejim lifinin de iyi bir deposudur. Lif, bağırsağınızdaki iyi bakterileri beslemeye destek verir ve ek olarak dışkınızın yumuşak ve basit geçmesini sağlar. Ayrıca, Paleolitik rejim, bağırsak sağlığını iyileştirmeye destek olabilecek canlı bakteriler olan probiyotiklerin iyi bir deposudur. Probiyotikler, iltihabı azaltmaya, sindirimi iyileştirmeye ve bağışıklığı artırmaya destek olabilir. Genel hatlarıyla, Paleolitik rejim bağırsak sağlığına yarar sağlayabilecek sıhhatli bir rejimdir. Bağırsak sağlığınızı iyileştirmenin […]
Süper besinler, bilhassa besleyici ve sıhhat açısından yararlı olduğu kabul edilen besinlerdir. Çoğu zaman antioksidanlar, vitaminler, mineraller ve genel sıhhat ve refahı iyileştirmeye destek olabilecek öteki gıda maddeleri açısından zengindirler. Süper besinler nedir? Süper gıdanın resmi bir tanımı yoktur, sadece bir çok süper gıdanın paylaşmış olduğu birkaç genel hususiyet vardır. Bunlar şunları ihtiva eder: Bilhassa antioksidan, vitamin ve mineral açısından varlıklı gıda maddeleri ihtiva ederler. Kalori ve yağ oranları düşüktür. Oldukca yönlüdürler ve muhtelif yiyeceklere dahil edilebilirler. Süper gıdaların yararları Süper besinler sıhhat açısından pek fazlaca yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Azaltılmış apse Düşük kolesterol seviyeleri Kalp hastalığı riskinin azalması Gelişmiş bilişsel işlev Arttırılmış enerji seviyeleri Süper gıdaları rejiminize iyi mi dahil edebilirsiniz? Süper gıdaları rejiminize dahil etmenin birçok yolu vardır. İşte birkaç ipucu: Smoothielere, yoğurda ya da yulaf ezmesine ekleyebilirsiniz. Salatalarınıza, çorbalarınıza ya da fırında pişmiş sebzelere serpebilirsiniz. Bu tarz şeyleri kuru yemiş karışımı ya da […]
Düşük Karbonhidratlı Rejimle Kas Yapılabilir mi? II. Düşük karbonhidratlı rejim nelerdir?III. Kas geliştirme için düşük karbonhidratlı diyetin yararlarıIV. Düşük karbonhidratlı bir rejimle kas iyi mi oluşturulur?V. Kas geliştirmek için düşük karbonhidratlı bir rejimde yenmesi ihtiyaç duyulan yiyeceklerVI. Düşük karbonhidratlı bir rejimde kas geliştirmeye yönelik takviyelerVII. Düşük karbonhidratlı bir rejimle kas inşa etmek için ipuçlarıVIII. Kas geliştirme için düşük karbonhidratlı bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlarIX.Çoğu zaman Sorulan Sorular Hususiyet Düşük Karbonhidratlı Rejim Kas Geliştirme Evet, düşük karbonhidratlı bir rejimle kas inşa etmek mümkündür. Sadece, kas büyümesini desteklemek için kafi protein ve kalori tüketmek önemlidir. Beslenme Düşük karbonhidratlı bir rejim protein, sıhhatli yağlar ve düşük karbonhidratlı sebzeler açısından zengindir. Bu tür bir rejim zayıflamanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Kg kaybı Düşük karbonhidratlı bir rejim iştahınızı azaltarak ve metabolizmanızı hızlandırarak zayıflamanıza destek olabilir. Uygunluk Düşük karbonhidratlı bir rejim, koşu, bisiklet ve halter şeklinde muhtelif fitness aktivitelerindeki performansınızı artırmanıza destek […]
Bu makalede, yüksek proteinli bir diyetin kilogram kaybı ve korunmasındaki yararları ve yüksek proteinli bir diyetin sürdürülebilir olması için ipuçları ele alınmaktadır. ## Kilogram kaybı için yüksek proteinli diyetin yararlarıYüksek proteinli bir rejim, şöyleki zayıflamanıza ve verdiğiniz kiloyu korumanıza destek olabilir: ## Kilogram kaybı için yüksek proteinli bir rejim iyi mi uygulanır?Kilogram vermek istiyorsanız, yüksek proteinli bir rejim mükemmel bir seçenek olabilir. Kilogram vermek için yüksek proteinli bir rejimi kovuşturmak için birkaç ipucu: ## Yüksek proteinli bir rejimde yenmesi ihtiyaç duyulan yiyeceklerYüksek proteinli bir rejim uygularken, bol bol sıhhatli, protein açısından varlıklı yiyecekler yiyecek önemlidir. Birtakım iyi seçimler şunlardır: ## Yüksek proteinli bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyeceklerYüksek proteinli bir rejim uygularken, zayıflama hedeflerinizi sabote edebilecek muayyen yemeklerden kaçınmak da önemlidir. Kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım yiyecekler şunlardır: ## Yüksek proteinli bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlarYüksek proteinli bir rejim uygularken kaçınmanız ihtiyaç duyulan birkaç yaygın hata vardır. Bunlar şunlardır: […]
Yanıt formatı beklenmedik. (*7*) Antet Yanıt Diyet Kısa süreli rejim, süratli bir halde zayıflamanıza destek olmak için tasarlanmış bir rejimdir. Kg kaybı Kısa süreli rejimler süratli zayıflamanıza destek olabilir sadece uzun solukta sürdürülebilir değildir. Yoyo rejimi Yoyo rejimi, süratli bir halde kg verip ondan sonra verilen kiloyu geri alma şeklidir. Beslenme Kısa süreli rejimler genellikle besinsel açıdan dengeli olmayıp sıhhat problemlerine yol açabiliyor. Sıhhat Kısa süreli rejimler bitkinlik, gıda eksikliği, hazım sorunları şeklinde pek fazlaca sıhhat sorununa yol açabiliyor. II. Kısa Süreli Diyet Nelerdir? Kısa süreli rejim, süratli bir halde zayıflamanıza destek olmak için tasarlanmış bir rejimdir. Bu rejimler çoğu zaman fazlaca kısıtlayıcıdır ve çoğu zaman fazlaca azca kalori almanızı gerektirir. Kısa süreli rejimler süratli bir halde zayıflamanıza destek olabilirken, uzun solukta sürdürülebilir değildir ve yoyo rejimine yol açabilir. III. Kısa Süreli Diyetlerin Yararları Kısa süreli rejimler pek fazlaca yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Süratli kg kaybı İyileştirilmiş ruh hali […]
Planınıza sadık kalınca. Alkolün bulunmuş olduğu toplumsal ortamlardan kaçınmaya karar verirseniz, korkmayın Antet Yanıt Alkol ve kilogram kaybı Alkol, kalori alımınızı artırarak ve metabolizmanızı yavaşlatarak kilogram alımınıza katkıda bulunabilir. Sosyal içki ve kilogram kaybı Kilo verme hedeflerinizi baltalamadan toplumsal içeceklerin tadını çıkarmak olası. Kilo verme rejimleri ve alkol Birtakım zayıflama rejimleri ılımlı oranda alkol tüketimine izin verirken, bazıları ise alkol alımını tamamen kısıtlar. Sosyal içiciler için zayıflama ipuçları Sosyal içkilerin tadını aşırıya kaçmadan çıkarmanıza destek olacak bir takım ipucu var. Sıhhatli içme alışkanlıkları Alkol hikayesinde sıhhatli tercihlerde bulunmak sıhhatli bir kiloya ve hayat tarzına haiz olmanıza destek olabilir. II. Kilo verme rejimleri ve alkol Alkol, zayıflama çabalarını sabote edebilen kalori açısından varlıklı bir içecektir. Standart bir meşrubat ortalama kalori ihtiva eder ve ne kadar oldukca içerseniz o denli fazla kalori tüketirsiniz. Alkol ek olarak metabolizmanızı yavaşlatır ve yağ yakmanızı zorlaştırır. Ek olarak alkol fena yemek seçimlerine yol açabilir. Sarhoş olduğunuzda, […]
Veganlık, et, süt ürünleri, yumurta ve bal dahil olmak suretiyle bütün hayvansal ürünleri dışlayan nebat bazlı bir rejimdir. Veganlar ek olarak kıyafet, kozmetik ve öteki amaçlar için hayvansal mamüller kullanmaktan kaçınırlar. İnsanların vegan olmayı seçmesinin birçok sebebi vardır. Birtakım insanoğlu bunu ahlaki nedenlerle yapar, hayvanları yemek için sömürmenin ve öldürmenin yanlış olduğuna inanır. Ötekiler çevresel nedenlerle vegan olur, şu sebeple hayvancılık iklim değişikliğine büyük katkıda bulunur. Bazıları ise sıhhat nedenleriyle vegan bir rejim benimser, şu sebeple vegan bir rejim gıda ve antioksidan açısından varlıklı olabilir ve kalp hastalığı, aşırı kiloluluk ve muayyen kanser türleri riskinin azalması benzer biçimde bir takım sıhhat yararıyla ilişkilendirilmiştir. Vegan bir rejim benimsemeyi düşünüyorsanız, bilmenizde fayda olacak birkaç şey var. ilk olarak, kafi gıda aldığınızdan güvenli olmak önemlidir, şu sebeple vegan bir rejim B12 vitamini ve demir benzer biçimde muayyen besinler açısından tamamlanmamış olabilir. İkinci olarak, vegan yemekler çoğu zaman geleneksel et bazlı yiyeceklerden değişik malzemeler […]
II. Meşgul İnsanlar İçin Düşük Karbonhidratlı Diyetin Yararları III. Yoğun İnsanlar İçin Düşük Karbonhidratlı Diyet Iyi mi Uygulanır IV. Yoğun İnsanlar İçin Düşük Karbonhidratlı Yiyecek Planı V. Yoğun İnsanlar İçin Düşük Karbonhidratlı Atıştırmalıklar VI. Yoğun İnsanlar İçin Düşük Karbonhidratlı Tarifler VII. Yoğun İnsanlar İçin Düşük Karbonhidratlı Rejime Bağlı Kalma İpuçları VIII. Düşük Karbonhidratlı Rejimde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar IX. Düşük Karbonhidratlı Diyet Hakkındaki SSS X. Hususiyet Faydalar Düşük karbonhidratlı rejim Zayıflamanıza ve sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir Yoğun hayat seçimi Sıhhatli bir rejimi takip etmeyi zorlaştırabilir Süratli ve basit yemekler Rejiminize sadık kalmanıza destek olabilir Kilogram kaybı Zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilir Sıhhatli beslenme Genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilir II. Meşgul İnsanlar İçin Düşük Karbonhidratlı Diyetin Yararları Düşük karbonhidratlı bir rejim, meşgul insanlara pek oldukça yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Kilogram kaybı Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi Azaltılmış apse Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku Kalp hastalığı, nüzul ve tip […]
Protein Kalitesi ve Miktarı: Doğru Dengeyi Bulmak Protein, dokuların oluşturulması ve onarılması, enzim ve hormonların üretilmesi ve kan yöntemiyle oksijen taşınması benzer biçimde birçok vücut fonksiyonunda dirimsel rol oynayan temel bir besindir. Protein mevzubahis olduğunda dikkate katılması ihtiyaç duyulan iki mühim unsur vardır: nitelik ve miktar. Nitelik, bir proteinin amino asit içeriğine atıfta bulunur. Amino asitler, proteinin yapı taşlarıdır ve her proteinin tamamlanmış sayılabilmesi için muayyen bir amino asit karışımına ihtiyacı vardır. Tamamlanmış proteinler, vücudun kendi başına üretemediği bütün temel amino asitleri ihtiva eder. Miktar, her gün gereksinim duyduğunuz protein miktarını anlatım eder. Yetişkinler için tavsiye edilen günlük protein alımı, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. Örnek olarak, 1 pound ağırlığındaki bir bireyin günde ortalama 54 gram protein tüketmesi icap eder. Diyetinizde kafi protein almak önemlidir, sadece kafi kaliteli protein aldığınızdan güvenilir olmak da önemlidir. Yağsız et, balık, kümes hayvanları, yumurta, fasulye ve kuruyemiş benzer biçimde muhtelif protein açısından varlıklı […]
Rejimler, sağlığımız ve refahımız üstünde mühim bir etkiye haiz olabilen bir yeme biçimidir. Son yıllarda, hem insanoğlu bununla beraber gezegen için sıhhatli olacak halde tasarlanmış rejimler olan sürdürülebilir rejimlere olan alaka giderek artmaktadır. Kısa süreli rejimler, çoğu zaman bir yıldan daha kısa bir müddet süresince uygulanan diyetlerdir. Kilogram vermek, sağlığı iyileştirmek yahut öteki sıhhat problemlerini gidermek için kullanılabilirler. Kısa süreli diyetlerin zayıflama ve sağlığı iyileştirme hikayesinde etken olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar vardır. Sadece, bu diyetlerin uzun solukta sürdürülebilir olmadığını belirtmek önemlidir. Aslına bakarsak, kısa süreli rejimlerle kg veren birçok birey, verdikleri kiloyu geri alır ve hatta bazı zamanlar daha fazlasını alır. Bütünsel bir gözünden, kısa vadeli rejimler sürdürülebilirlik için ülkü değildir. Gıda eksikliklerine, kg alımına ve yoyo rejimine yol açabilirler. Ek olarak, uzun solukta sürdürülmeleri zor olabilir ve bu da insanların sıhhatli beslenmeyi tamamen bırakmasına yol açabilir. Kilogram vermek yahut sağlığınızı iyileştirmekle ilgileniyorsanız, sizin için sürdürülebilir bir rejim […]
