Hamilelikte Paleo Diyeti Sağlıklı Beslenme Rehberi

Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Protein ve sebze açısından varlıklı, işlenmiş besin açısından düşük bir rejimdir.

Paleo rejiminin kg kaybı, iyileştirilmiş sıhhat ve artan enerji benzer biçimde bir takım yarar sağlayabileceğine dair birçok iddia vardır. Sadece, hamilelik ve emzirme döneminde paleo rejiminin güvenliği ve etkinliği hakkındaki sınırı olan inceleme vardır.

II. Hamilelikte Paleo Rejiminin Yararları

Hamilelik esnasında paleo diyetini takip etmenin bir takım potansiyel faydası vardır. Bu faydalar şunları ihtiva eder:

• Kg kaybı
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Azaltılmış apse
• Artan enerji

III. Hamilelikte Paleo Rejiminin Riskleri

Hamilelik esnasında paleo diyetini takip etmenin bir takım potansiyel riski de vardır. Bu riskler şunları ihtiva eder:

• Temel gıda maddelerinin düşük alımı
• Vitamin ve mineral eksikliği riskinin artması
• Besin kaynaklı rahatsızlık riskinin artması

IV. Hamilelikte Paleo Diyeti Iyi mi Uygulanır?

Hamilelik esnasında paleo diyetini takip etmeyi düşünüyorsanız, ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz paleo rejiminin sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve rejimi emin bir halde iyi mi takip edeceğiniz hikayesinde size rehberlik sağlayabilir.

V. Hamilelikte Yenmesi Ihtiyaç duyulan Paleo Diyeti Yemekleri

Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Protein ve sebze açısından varlıklı, işlenmiş besin açısından düşük bir rejimdir.

Paleo rejiminde yer edinen gıdalardan bazıları şunlardır:

• Et
• Balık
• Yumurtalar
• Sebze
• Meyve
• Fındık
• Tohumlar

VI. Hamilelikte Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Paleo Diyeti Yemekleri

Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Protein ve sebze açısından varlıklı, işlenmiş besin açısından düşük bir rejimdir.

Paleo rejiminde kaçınılması ihtiyaç duyulan gıdalardan bazıları şunlardır:

• Tahıllar
• Günlük
• Baklagiller
• İşlenmiş gıdalar

VII. Hamilelikte Paleo Diyetini Takip Etmek İçin İpuçları

Hamileliğiniz esnasında paleo diyetini uygulamayı düşünüyorsanız, bunu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Ilk olarak doktorunuzla görüşün.
• Bütün temel gıdaları kafi oranda aldığınızdan güvenli olun.
• Olası olduğunca doğal ve otla beslenmiş hayvanların etlerini tercih edin.
• Olası olduğunca yemeğinizi evde pişirin.
• Sabırlı olun. Paleo rejimine alışmanız birazcık süre alabilir.

VIII. Hamilelikte Paleo Diyeti Hakkındaki SSS

S: Paleo rejimi gebe hanımefendiler için emin midir?

A: Paleo rejiminin hamilelikte güvenliğine ait sınırı olan inceleme vardır. Sadece, rejimle ilişkili birtakım potansiyel riskler vardır; bunlar içinde temel besinlerin düşük alımı, vitamin ve mineral eksikliği riskinin artması ve besin kaynaklı rahatsızlık riskinin artması yer alır.

S: Hamilelikte paleo rejiminin yararları nedir?

A: Hamilelik esnasında paleo diyetini takip etmenin bir takım potansiyel faydası vardır. Bu faydalar şunlardır: kg kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi, inflamasyonun azalması ve enerjinin artması.

S: Riskler nedir?

Hususiyet	Paleolitik Rejim	Emzirme
Gebelik	Sabah bulantılarına destek olabilir Gebelik diyabeti riskini azaltabilir Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirebilir	Süt üretimine destek olabilir Doğum sonrası depresyon riskini azaltabilir Genel sağlığı iyileştirebilir
Faydalar	Kg yitirilmesine destek olabilir Kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir Kronik rahatsızlık riskini azaltabilir	Kg yitirilmesine destek olabilir Süt üretimini artırabilir Doğum sonrası depresyon riskini azaltabilir
Riskler	Gebe hanımefendiler için besinsel olarak kafi olmayabilir Gıda eksikliği riskini artırabilir Uzun süreler süresince takip edilmesi zor olabilir	Emziren hanımefendiler için besinsel olarak kafi olmayabilir Gıda eksikliği riskini artırabilir Uzun süreler süresince takip edilmesi zor olabilir
Alternatifler	Akdeniz rejimi DASH rejimi USDA’nın ChooseMyPlate yönergeleri	Akdeniz rejimi DASH rejimi USDA’nın ChooseMyPlate yönergeleri

II. Hamilelikte Paleo Rejiminin Yararları

Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Bu rejim meyve, sebze ve yağsız protein açısından zengindir ve işlenmiş gıdalar, şeker ve sağlıksız yağlar açısından düşüktür. Hamilelikte paleo diyetini takip etmenin bir takım potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar bulunur:

• Artan gıda alımı
• İyileştirilmiş hazım
• Azaltılmış apse
• Gebelik diyabeti riskinin azalması
• Preeklampsi riskinin azalması
• Gelişmiş fetal gelişme

Sadece, paleo rejiminin gebe hanımefendiler için hususi olarak yararlı olduğuna dair ilmi bir delil olmadığını belirtmek önemlidir. Paleo rejiminin gebe hanımefendiler ve bebekleri üstündeki uzun vadeli etkilerini belirlemek için daha çok araştırmaya gerekseme vardır.

III. Hamilelikte Paleo Rejiminin Riskleri

Hamilelik esnasında paleo diyetini takip etmenin bir takım potansiyel riski vardır. Bu riskler şunları ihtiva eder:

• Gıda eksikliği riskinin artması. Paleo rejimi, yemek seçimlerinde kısıtlayıcıdır ve yalnızca bu rejimden ihtiyacınız olan bütün gıdaları almak zor olabilir. Bu, hem sizin bununla birlikte yavrunuz için ciddi neticeleri olabilecek gıda eksikliklerine yol açabilir.
• Besin kaynaklı rahatsızlık riskinin artması. Paleo rejimi pişmemiş yahut asgari düzeyde işlenmiş besinleri yemeyi vurgular. Bu, hem sizin bununla birlikte yavrunuz için tehlikeli olabilecek besin kaynaklı rahatsızlık riskinizi artırabilir.
• Kg alma riskinin artması. Paleo rejimi çoğu zaman yağ ve protein açısından yüksektir ve bu da kg almaya yol açabilir. Bu, bilhassa sıhhatli bir kiloyu korumak mühim olduğunda hamilelik esnasında sorunlu olabilir.
• Gebelik diyabeti riskinin artması. Paleo rejimi, gebelik diyabeti riskinin artmasıyla ilişkilendirilen işlenmiş etler ve doymuş yağlar açısından zengindir.

Hamilelik esnasında bu rejime uyup uymamaya karar vermeden ilkin paleo rejiminin potansiyel risklerini ve faydalarını tartmak önemlidir. Hamilelik esnasında paleo diyetini uygulamayı düşünüyorsanız, ilk olarak doktorunuzla görüştüğünüzden güvenli olun.

IV. Hamilelikte Paleo Diyeti Iyi mi Uygulanır?

Hamilelikte paleo diyetini izlemek görünmüş olduğu kadar zor değildir. Diyetinizde birkaç sıradan değişim yaparak sıhhatli bir hamileliği desteklemek için gerekseme duyduğunuz gıdaları kolayca alabilirsiniz. İşte hamilelikte paleo diyetini izlemek için birkaç ipucu:

• Bol bol meyve, sebze ve yağsız protein tüketin.
• İşlenmiş gıdaların, şekerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın.
• Olası olduğunca tam, işlenmemiş besinleri tercih edin.
• Vücudunuzu kulak verin ve kendinizi iyi hissettiren şeyleri yiyin.

Hamilelik esnasında paleo diyetini takip etmekte zorlanıyorsanız, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Sizin ve yavrunuz için sıhhatli bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilirler.

V. Hamilelikte Yenmesi Ihtiyaç duyulan Paleo Diyeti Yemekleri

Hamilelikte güvenle tüketilebilecek paleo rejimi yiyeceklerinden bazıları şunlardır:

• Et: otla beslenmiş sığır eti, kuzu eti, domuz eti, tavuk, hindi ve balık
• Meyveler: çilek, elma, armut, muz, portakal ve greyfurt
• Sebzeler: yapraklı yeşillikler, brokoli, karnabahar, havuç, domates ve salatalık
• Kuruyemişler ve tohumlar: badem, ceviz, pekan cevizi, antep fıstığı ve ayçiçeği çekirdeği
• Sağlıklı yağlar: zeytinyağı, avokado hasım, hindistan cevizi hasım ve ghee

Birtakım paleo rejimi yiyeceklerinin hamilelik esnasında yenmesinin emin olmayabileceğini belirtmek önemlidir. Sözgelişi, hamilelik esnasında pişmemiş yahut azca pişmiş et, balık yahut yumurta yiyecek önerilmez. Ek olarak, işlenmiş besinlerden ve şekerli içeceklerden kaçınmak önemlidir, zira bunlar yavrunuz için zararı olan olabilir.

Hamilelik esnasında paleo rejimi izlemeyi düşünüyorsanız, ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz, sizin ve bebeğinizin gerekseme duyduğu gıdaları aldığınızdan güvenli olmanıza destek olabilir.

Hamilelik ve Emzirme Döneminde Paleolitik Rejim Uygulanabilir mi?

Paleo rejimi, avcı-toplayıcı atalarımızın yediği yemeklere dayanan popüler bir rejimdir. Meyve, sebze ve yağsız proteinin yüksek alımı ve işlenmiş gıdaların, şekerin ve süt ürünlerinin düşük alımı ile karakterize edilir.

Paleo rejiminin gebe ve emziren hanımefendiler için yararlı olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar var. Sözgelişi, dergide gösterilen bir emek verme Beslenme Hamilelik döneminde paleo rejim tatbik eden hanımefendilerin, geleneksel rejim tatbik eden bayanlara kıyasla gebelik diyabeti ve preeklampsi oranlarının daha düşük bulunduğunu buldu.

Sadece, paleo rejiminin gebe ve emziren hanımefendiler için öteki rejimler kadar sıhhatli olmayabileceği hikayesinde da birtakım endişeler var. Sözgelişi, paleo rejimi gebe ve emziren hanımefendiler için temel besinler olan kalsiyum ve D vitamini açısından düşüktür.

Netice olarak, hamilelik ve emzirme döneminde paleo rejimi uygulayıp uygulamama sonucu şahsi bir karardır. Bu rejimi uygulamayı düşünüyorsanız, sizin ve yavrunuz için doğru olduğu için güvenli olmak için doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

VII. Hamilelikte Paleo Diyetini Takip Etmek İçin İpuçları

Hamilelikte paleo diyetini yürütmek için birtakım ipuçları:

• Paleo rejimi de dahil olmak suretiyle herhangi bir yeni rejime başlamadan ilkin doktorunuza danışın.
• Bilhassa ilk üç aylık dönemde kafi kalori ve gıda aldığınızdan güvenli olun.
• Olası olduğunca tam, işlenmemiş besinleri tercih edin.
• İşlenmiş gıdaların, şekerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın.
• Bolca su için.
• Tertipli egzersiz yapın.
• Vücudunuzu kulak verin ve gerektiği benzer biçimde ayarlamalar yapın.

Hamilelikte Paleo Diyeti Hakkındaki SSS

Hamilelik ve emzirme döneminde paleo rejimi hakkındaki sıkça sorulan sorular ve uzmanların yanıtları şöyleki:

S: Paleo diyetini hamilelikte yürütmek emin midir?

A: Paleo rejimi çoğu zaman hamilelik esnasında uygulanması emin kabul edilir, sadece akılda tutulması ihtiyaç duyulan birkaç şey vardır. ilk olarak, kafi kalori ve gıda, bilhassa demir, folat ve kalsiyum aldığınızdan güvenli olmak önemlidir. İkinci olarak, pişmemiş yahut azca pişmiş et, balık yahut kümes hayvanı yemekten kaçınmalısınız, zira bu besin kaynaklı rahatsızlık riskinizi artırabilir. Üçüncüsü, hamilelik esnasında paleo rejimi de dahil olmak suretiyle herhangi bir yeni rejime başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmelisiniz.

S: Hamilelikte paleo diyetini uygulamanın herhangi bir faydası var mı?

A: Paleo rejiminin gebe hanımefendiler için yararlı olabileceğine dair birtakım kanıtlar var. Sözgelişi, bir emek verme, hamilelik esnasında paleo diyetini tatbik eden hanımefendilerin gebelik diyabeti riskinin daha düşük bulunduğunu buldu. Başka bir emek verme, hamilelik esnasında paleo diyetini tatbik eden hanımefendilerin prematüre bebek doğurma riskinin daha düşük bulunduğunu buldu. Sadece, bu bulguları doğrulamak için daha çok araştırmaya gerekseme var.

S: Hamilelikte paleo diyetini uygulamanın herhangi bir riski var mı?

A: Hamilelik esnasında paleo diyetini takip etmenin birkaç ihtimaller içinde riski vardır. Birincisi, rejim doymuş yağ açısından zengindir ve bu da kalp hastalığı riskinizi artırabilir. İkincisi, rejim meyve ve sebze açısından fakirdir ve bu da vitamin ve mineral eksikliği riskinizi artırabilir. Üçüncüsü, rejim kısıtlayıcıdır ve bu da hamilelik esnasında ihtiyacınız olan bütün gıdaları almanızı zorlaştırabilir.

S: Paleo diyetini uygularken emzirebilir miyim?

C: Evet, paleo diyetini uygularken emzirebilirsiniz. Sadece kafi kalori ve gıda, bilhassa demir, folat ve kalsiyum aldığınızdan güvenli olmalısınız. Ek olarak, emzirirken paleo rejimi de dahil olmak suretiyle herhangi bir yeni rejime başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmelisiniz.

S: Hamilelikte güvenle tüketilebilecek paleo rejimi yemekleri nedir?

Hamilelikte güvenle tüketilebilecek paleo rejimi yiyeceklerinden bazıları şunlardır:

• Et
• Balık
• Kümes hayvanları
• Yumurtalar
• Sebze
• Meyveler
• Fındık
• Tohumlar

S: Hamilelikte paleo rejiminde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler nedir?

Hamilelikte kaçınılması ihtiyaç duyulan paleo rejimi yiyeceklerinden bazıları şunlardır:

• İşlenmiş etler
• Şekerli içecekler
• Rafine tahıllar
• Suni tatlandırıcılar
• Trans yağlar

S: Hamilelikte paleo diyetini yürütmek için ipuçları nedir?

Hamilelikte paleo diyetini yürütmek için birtakım ipuçları:

• Kafi kalori ve gıda, bilhassa demir, folat ve kalsiyum aldığınızdan güvenli olun.
• Pişmemiş yahut azca pişmiş et, balık yahut kümes hayvanı yemekten kaçının.
• Hamilelik esnasında paleo rejimi de dahil olmak suretiyle herhangi bir yeni rejime başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

S: Hamilelik esnasında paleo rejiminin benim için müsait olup olmadığından güvenli değilsem ne olur?

Paleo rejiminin hamileliğiniz esnasında sizin için müsait olup olmadığından güvenli değilseniz, doktorunuzla görüşün. Doktorunuz, hamileliğiniz esnasında bu rejimi uygulayıp uygulamamanız hikayesinde bilgili bir karar vermenize destek olabilir.

IX.

Netice olarak, hamilelik ve emzirme döneminde paleo rejimi uygulamanın emin olup olmadığı sorusuna emin bir yanıt yoktur. Bu rejimi uygulamanın hem potansiyel yararları bununla birlikte riskleri vardır ve her hanımefendi faydaların risklerden daha ağır basıp basmadığına kendisi karar vermelidir. Hamilelik yahut emzirme döneminde paleo rejimi uygulamayı düşünüyorsanız, sizin için doğru olduğu için güvenli olmak için ilkin doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenli olun.

S: Paleo diyetini hamilelikte yürütmek emin midir?

A: Hamilelikte paleo rejiminin güvenliği kapsamlı bir halde incelenmediğinden bu soruya emin bir yanıt yoktur. Sadece hamilelikte paleo diyetini takip etmenin birtakım potansiyel riskleri vardır, bunlar şunlardır:

• Bebeğin beyin ve omurilik gelişimi için lüzumlu olan folik asitin kifayetsiz katılması.
• Kırmızı kan hücrelerinin üretimi için lüzumlu olan demirin kifayetsiz alımı.
• Bebeğin kemik ve diş gelişimi için lüzumlu olan kalsiyumun kifayetsiz katılması.

Bunların yalnızca potansiyel riskler bulunduğunu ve paleo diyetini tatbik eden bütün gebe hanımefendilerin bu tarz şeyleri deneyimlemeyeceğini unutmamak önemlidir. Sadece, bu risklerin bilincinde olmak ve sıhhatli bir hamilelik için lüzumlu olan gıdaları kafi oranda aldığınızdan güvenli olmak önemlidir.

S: Hamilelikte paleo diyetini uygulamanın herhangi bir faydası var mı?

Paleo rejiminin gebe hanımefendiler için yararlı olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Gebelik diyabeti riskini azaltmaya destek olabilir.
• Doğumdan sonrasında bebeğin sağlığının iyileşmesine destek olabilir.
• Doğum sonrası depresyon riskini azaltmaya destek olabilir.

Sadece bunların yalnızca potansiyel faydalar bulunduğunu ve paleo diyetini tatbik eden bütün gebe hanımefendilerin bu tarz şeyleri deneyimlemeyeceğini belirtmek önemlidir. Hamilelik esnasında paleo rejiminin faydalarının tam kapsamını belirlemek için daha çok araştırmaya gerekseme vardır.

S: Hamilelikte paleo diyetini yürütmek için ipuçları nedir?

Hamileliğiniz esnasında paleo diyetini uygulamayı düşünüyorsanız, sizin ve bebeğinizin gerekseme duyduğu gıdaları aldığınızdan güvenli olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:

• Beslenmenizde kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıllara yer verdiğinizden güvenli olun.
• Balık, tavuk ve fasulye benzer biçimde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
• Sağlıklı bir hamilelik için lüzumlu olan gıdaları kafi oranda aldığınızdan güvenli olmak için doğum öncesi vitaminleri alın.

Bu ipuçlarını takip ederek, sıhhatli bir hamilelik ve sıhhatli bir bebek sahibi olmak için sizin ve bebeğinizin gerekseme duyduğu gıdaları aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.