Mikrobesinler, vücudun minik miktarlarda gerekseme duyduğu asıl besinlerdir. Ikincisi içinde vitaminler, mineraller ma öteki yapıt elementleri ihtiva eder. Mikrobesinler, metabolizmayı katmak, büyümeyi ma gelişimi tanzim etmek ma sıhhatli fakat muafiyet sistemini kalmak dahi iç gezmek suretiyle vücutta muhtelif mühim reçeteler oynar.
Mikrobesin erkekler
İki temel mikrobesin türü vardır: vitaminler ma mineraller. Vitaminler, vücudun başına üretemediği naturel bileşiklerdir ma besinlerden top elinde edilmesi icap eder. Mineraller, vücudun hatta başına üretemediği doğal olmayan elementlerdir ma besin yahut takviyelerden top elinde edilmelidir.
Vitamin
Vücudun muntazam emek harcaması ihtiyaç duyulan 13 asıl vitamin vardır. Işte vitaminler dü gruba ayrılır: yağda çözüm vitaminler ma işaret erime vitaminler.
- Yağda erime vitaminler: A, D, E ma K
- Yayma erime vitaminler: B vitaminleri (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ma B12), C ma kolin
Gelişigüzel vitamin vücutta değişik fakat gösteriş oynar. Mesela, retinol müşahede amacıyla gereklidir, D vitamini vücudun kalsiyumu emmesine destek sağlar ma C vitamini muafiyet fonksiyonu amacıyla önemlidir.
Mineraller
Vücudun muntazam emek harcaması ihtiyaç duyulan 20 asıl mızrap vardır. Işte mineraller dü gruba ayrılmıştır: aka mineraller ma yapıt mineraller.
- Esas mineraller: kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum, klorür ma alışkan
- İz Mineralleri: Çıpa, Tutya, Mes, Manganez, İyot, Selenyum ma Flor
Gelişigüzel mızrap vücutta değişik fakat gösteriş oynar. Mesela, kalsiyum sümük sağlığı amacıyla gereklidir, fosfor kararlılık metabolizması amacıyla önemlidir ma magnezyum muhtelif hücresel süreçlerde toprak alır.
Mikrobesinlerin işlevleri
Mikrobesinler, vücutta muhtelif mühim reçeteler oynar,:
- Metabolizmayı Tutma
- Gelişme ma gelişimi tanzim etmek
- Sıhhatli fakat muafiyet sistemini arkalamak
- Yıllıklar hastalıklara alın
Mesela, vitaminler ma mineraller kararlılık üretimi, proteinlerin sentezi ma koku basıncının düzenlenmesi amacıyla gereklidir. Ek olarak, vücudu hücrelere ma DNA’kâfi beis verebilen mütereddit moleküller olan özgür radikallerin niçin olduğu hasardan korumaya destek olurlar.
Mikrobesin kaynakları
İhtiyacınız olan gıdaları almanın maruzat âlâ yolu, muhtelif meyveler, sebzeler ma anda tahıllar elde etme sıhhatli fakat rejim yemektir. Aynı zamanda, rejiminizden kafi gıda alamıyorsanız, fakat multivitamin yahut mızrap takviyesi dahi almanız gerekebilir.
Aşağıdaki tabloda vitaminler ma mineraller amacıyla tavsiye edilen rejim ödenekleri (RDA) listelenmektedir. RDA’lar, bir çok sıhhatli insanoğlunun asimilasyon gereksinimlerini karşılamaya yönelik ihtiyaç duyulan seçkin gıda maddesinin jurnal miktarlarıdır.
| Gıda | Yetişkinler amacıyla RDA (türleri) | Yetişkinler amacıyla RDA (hanımefendi) |
|---|---|---|
| retinol | 900 mcg | 700 mcg |
| D vitamini | 600 IU | 600 IU |
| E vitamini | 15 mg | 15 mg |
| K vitamini | 120 mcg | 90 mcg |
| Anörin | 1.2 mg | 1.1 mg |
| Flavin | ||
| Hususiyet | Yanıt | |
| Mikrobesin | Vücudun muntazam emek harcaması amacıyla minik miktarlarda gerekseme duyduğu asıl besinler. | |
| Vitamin | Vücudun muhtelif fonksiyonları hazırlamak amacıyla minik miktarlarda gerekseme duyduğu naturel bileşikler. | |
| Mineraller | Vücudun muhtelif işlevleri adına bildirmek amacıyla minik miktarlarda gerekseme duyduğu doğal olmayan elementler. | |
| Tüketim | Vücudun sağlığı arkalamak amacıyla yemekleri almış olduğu ma ele geçirme dönemi. | |
| Esenlik | Gövde, lahza ma ruhta kuvvetli hareket durumu. |
İi. Mikrobesin erkekler
Dar besinler dü temel kategoriye ayrılır: vitaminler ma mineraller. Vitaminler, vücudun başına üretemediği ma yemeklerden top elinde edilmesi ihtiyaç duyulan naturel bileşiklerdir. Mineraller, vücudun hatta başına üretemediği ma besin yahut sudan top elinde edilmesi ihtiyaç duyulan doğal olmayan elementlerdir.
13 asıl vitamin vardır: A, C, D, E, K ma B vitaminleri (anörin, flavin, niasin, pantotenik gingette, piridoksin, biyotin ma folat). Ek olarak 20 asıl mızrap vardır: kalsiyum, fosfor, magnezyum, potasyum, sodyum, klorür, çıpa, tutya, mes, manganez, selenyum, iyot, kriyolit, molibden ma krom.
Dar besinler, kararlılık üretimi, gelişme ma büyüme, muafiyet fonksiyonu ma sümük sağlığı benzer biçimde muhtelif acı verici ofisler amacıyla gereklidir. Işte gıda maddelerinin rastgele birinde fakat eksi, muhtelif sıhhat problemlerine erkân açabilir.
III. Mikrobesinlerin işlevleri
Mikrobesinler, aşağıdakiler iç gezmek suretiyle muhtelif acı verici ofisler amacıyla gereklidir:
- Cesurluk üretimi
- Soyunma büyümesi ma bölünmesi
- Muafiyet fonksiyonu
- Mızrap sağlığı
- Asap sistemi işlevi
- Metabolizma
- Ten sağlığı
- Kuruntu
Kafi mikrobesin için, beden muntazam çalışamaz. Tanımlandı mikrobesin eksiklikleri, aşağıdakiler iç gezmek suretiyle muhtelif sıhhat problemlerine erkân açabilir:
- Taciz
- Hipovitaminoz
- Iskorbüt
- İskorbüt
- Guatr
- Akşam körlüğü
- Muafiyet eksikliği
- Bunalım
Vücudunuzun gerekseme duyduğu bütün dar gıdaları almanızı bulmak amacıyla bol bol sonuç, göveri ma anda hububat elde etme kararlı fakat rejim yiyecek önemlidir.
IV. Mikrobesin kaynakları
Mikrobesinler, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ma zayıf albüminoid iç gezmek suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir. Aşağıdaki manzara, seçkin mikrobesindeki maruzat âlâ kaynakların fakat listesini sunmaktadır:
| Mikrobesin | Besin Kaynakları |
|---|---|
| retinol | Şekerli çisil, yerkökü, baselle, dürme, yemiş, erik |
| C vitamini | Drupe, mandalina, suluzırtlak, limes, hat, brokoli, Brüksel lahanası |
| D vitamini | Turna balığı, albacore, uskumru, direk, müstahkem benzin, ayran, misket limonu suyu |
| E vitamini | Uydu tohumu, draje, yer fıstığı, baselle, brokoli, avokado |
| K vitamini | Keskin göz atıldı sebzeler, brokoli, brüksel lahanası, güllükelem, karaciğer |
| Anörin | Kepekli tahıllar, zayıf etler, gelgit, gayretli, {fındık} |
| Flavin | Benzin, ayran, neufchatel, erbezi, zayıf etler, göz atıldı huysuz sebzeler |
| Niasin | Zayıf etler, gelgit, yuva hayvanları, gayretli, {fındık}, kepekli tahıllar |
| Folat | Yoğun göz atıldı yeşillikler, brokoli, brüksel lahanası, kuşkonmaz, gayretli, yasmık, misket limonu |
| B12 | Ten, yuva hayvanları, gelgit, benzin ürünleri, müstahkem tahıllar |
| Kalemtıraş | Hile ten, yuva hayvanları, gelgit, gayretli, yasmık, baselle, dürme |
| Tutya | Hile ten, yuva hayvanları, gelgit, gayretli, {fındık}, döl, anda tahıllar |
| İyot | İyotlu Sodyumklorür, Bahir Ürünleri, Benzin Ürünleri |
| Selenyum | Amazon fıstığı, bahir ürünleri, ten, yuva hayvanları, erbezi |
| Krom | Kepekli tahıllar, etler, sebzeler |
| Molibden | Godillot, {fındık}, kepekli tahıllar, karaciğer |
| Mes | Endişeli bahir ürünleri, {fındık}, döl, kepekli tahıllar, gayretli |
| Manganez | {Fındık}, döl, anda tahıllar, huysuz göz atıldı sebzeler |
Vücudunuzun gerekseme duyduğu bütün dar gıdaları top elinde almak amacıyla muhtelif yiyecekler yiyecek önemlidir. Muayyen fakat dar gıda alamayacağınızdan kaygı ediyorsanız, doktorunuzla yahut savaşçı fakat diyetisyenle konuşun.
V. Mikrobesin eksikliği
Vücudun muayyen fakat vitamin yahut mineralden kafi olmadığında mikrobesin eksikliği meydana sağlık. Işte, aşağıdakileri elde etme muhtelif sıhhat problemlerine erkân açabilir:
- Taciz
- Hipovitaminoz
- Iskorbüt
- İskorbüt
- Guatr
Mikrobesin eksikliğinin emareleri, noksan olan vitamin yahut minerale asılı için değişmiş olur. Mesela, C vitamini eksikliği, felç implante edilmiş etleri, ten problemleri ma bent kereviz beğen karakterize edilen iskorbütlere niçin muhtemelen. Çıpa eksikliği, bitkinlik, arıklık ma soluk darlığı beğen karakterize edilen anemiye niçin muhtemelen.
Mikrobesin eksikliklerine çoğu zaman cılız fakat rejim yol açar. Aynı zamanda, malabsorpsiyon, dergiler rahatsızlık ma deva kullanması benzer biçimde öteki faktörlerden dahi kaynaklanabilir.
Mikrobesin eksikliğine haiz olabileceğinizden kaygı ediyorsanız, doktorunuzla konuşun. Berkitme almanız yahut diyetinizde değişim yapmanız gerekip gerekmediğini belirlemenize destek olabilirler.
VI. Çok mikrobesin
Artık mikrobesinler dahi zararı dokunan muhtemelen. Mesela, oldukça artık retinol karaciğer hasarına niçin muhtemelen ma oldukça artık D vitamini emüljan taşlarına niçin muhtemelen. Sizin amacıyla seçkin dar besinin çevre miktarı hakkındaki doktorunuzla temasetmek önemlidir.
Vii. Mikrobesin etkileşimleri
Mikrobesinler birbirleriyle muhtelif şekillerde etkileşime girebilir. Işte etkileşimler yararlı yahut zararı dokunan muhtemelen ma besinlerin emilimini, metabolizmasını ma atılımını etkileyebilir.
Faydalı etkileşimlerin birtakım örnekleri şunlardır:
- C vitamini, çıpa emilimini iyileştirmeye destek sağlar
- Folat, gebe hanımlarda nöral tombul kusurları riskini azaltmaya destek sağlar
- Kalsiyum ma D vitamini, kuvvetli grigri nesir almak amacıyla beraber meşgul
Zararı olan etkileşimlerin birtakım örnekleri şunlardır:
- Oldukca artık retinol toksisiteye erkân açabilir
- Muayyen ilaçlarla çıpa takviyeleri ahzetmek, ilacın emilimini azaltabilir
- Birtakım ilaçlarla kalsiyum takviyeleri ahzetmek, emüljan sürgün et riskini artırabilir
Rastgele fakat zararı dokunan etkiyi önleyebilmeniz amacıyla dar besinler arasındaki tüketici etkileşimlerin bilincinde gezmek önemlidir. Rastgele fakat deva yahut berkitme alıyorsanız, tüketici etkileşimler hakkındaki doktorunuz yahut diyetisyenle konuşun.
Mikrobesinlerin önemi
Dar besinler âlâ sıhhat amacıyla gereklidir. Metabolizma, gelişme ma büyüme iç gezmek suretiyle birnice acı verici işlevde gösteriş oynarlar. Rastgele fakat dar besindeki eksi, muhtelif sıhhat problemlerine erkân açabilir.
Mesela, C vitamini eksikliği, felç implante edilmiş etleri, kanama ma bitkinlik beğen karakterize edilen fakat konum olan iskorbütlere erkân açabilir. Çıpa eksikliği, bitkinlik, arıklık ma soluk darlığı beğen karakterize fakat konum olan anemiye erkân açabilir.
Rejiminizdeki bütün asıl dar gıdaları cömertçe top elinde almak önemlidir. Bunu yapmanın maruzat âlâ yolu, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ma zayıf albüminoid iç gezmek suretiyle muhtelif sıhhatli yiyecekler yemektir.
Ancak yahut daha çok mikrobesin cömertçe alamayacağınızdan kaygı ediyorsanız, doktorunuzla konuşun. Gerekirse fakat vitamin yahut mızrap takviyesi önerebilirler.
Diyetinizde kafi dar gıda top elinde etmenin az yolu vardır. İhtiyacınız olan gıdaları almanızı sağlamanın maruzat âlâ yolu, bütün besin gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler yemektir.
Kafi mikrobesin top elinde almak amacıyla birtakım hususi hediyeler şunları ihtiva eder:
- Bolca sonuç ma göveri yiyin. Kâr ma sebzeler âlâ vitamin, mızrap ma tel kaynaklarıdır.
- Hassas tahıllar üstünden anda tahıllar ortaklaşa. Kepekli tahıllar âlâ fakat B vitamin, çıpa ma tel deposudur.
- Alaz albüminoid kaynakları yiyin. Balık tutma, gıybet ma gayretli benzer biçimde zayıf albüminoid kaynakları âlâ fakat çıpa, tutya ma öteki gıda deposudur.
- İşlenmiş besin alımınızı tecrit. İşlenmiş gıdalar çoğu zaman sodyum, doldurulmuş yağlı ma abartma şekerhastalığı ma gıda maddelerinde düşüktür.
- Rejiminizden kafi gıda aldığınızdan güvenli değilseniz, multivitamin ma mızrap takviyesi karşı.
Mikrobesin alımınızdan kaygı ediyorsanız, doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, fakat berkitme almanız gerekip gerekmediğini belirlemenize destek muhtemelen ma sizin amacıyla çevre fakat parça önerebilir.
S: Mikrobesinler nedir?
C: Mikrobesinler, eş sağlığı amacıyla lüzumlu olan vitaminler ma minerallerdir. Ufak miktarlarda gerekseme duyarlar, sadece birnice acı verici işlevde dirimsel fakat gösteriş oynarlar.
S: Değişik mikrobesin erkekler nedir?
C: İki tür mikrobesin vardır: vitaminler ma mineraller. Vitaminler, vücudun başına üretemediği naturel bileşiklerdir. Mineraller, vücudun muntazam emek harcaması ihtiyaç duyulan doğal olmayan elementlerdir.
S: Mikrobesinlerin işlevleri nedir?
A: Mikrobesinler vücutta muhtelif reçeteler oynar,:
- Cesurluk üretimi
- Soyunma büyümesi ma onarımı
- Muafiyet fonksiyonu
- Mızrap sağlığı
- Dem pıhtısı
0 Yorum